bez tluszczu

[...] mam wciąż dużo zalęgającego tłuszczu w okolicach brzucha/plecy. Normalnie mogę złapać duży nadmiar ciałka. Styl życia: Dzień od 11 do 3 - sen 8h dziennie (regularne godziny bez dużych odchyłów) Praca biurowa przy komputerze Mało ruchu wynikającego z stylu życia - wycieczka do sklepu. Obecnie zaczynam rozruch po zimie: Spacero-Marsze 1-1.5h [...]

[...] jak najlepszego wyglądu? Może połączyć np. siłowniię z bieganiem? Nie amm pojęcia, jak powinien wyglądać trening dla kogoś w takiej sytuacji, jak ja, ale jedno jest pewne: bez względu an wszystko chciałbym powrócić do formy mojego ciałą, jaką miałem rok temu - gdy jeszcze trenowałem koszykówkę. Jak się domyślam, masy chyba nie muszę już [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) cza byc [...]

[...] czy nerki potrzebują suplementów z tym aminokwasem. Arginina jest także potrzebna do wytwarzania kreatyny, ważnego składnika chemicznego mięśni, który dostarcza energii bez której mięśnie nie będą się kurczyć. Arginina pobudza wydzielanie kilku hormonów z gruczołów dokrewnych, w tym hormonu wzrostu (GH).Hormon wzrostu zmniejsza wychwyt i [...]

[...] czy tylko do posiłku po treningu który składa się z węgli i białka ? Chodzi mi o np: insa dodatkowa = wieksza ilość dodatkowych węgli z białkiem (np. gainer - oczywiście bez przesady żeby się nie spaść) * Śniadanie + insa dodatkowa * 2 Śniadanie + insa dodatkowa * posiłek po treningu + insa dodatkowa * obiad + insa *tylko do węgli z posilku - [...]

[...] treningowy : przyrost masy miesniowej, redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: kilka wakacji po 4-5 mies. w domowych warnunkach Uprawiane inne sporty: bieg + pompki (bez zadnego programu) + 6.ty dzien a6w; wczesniej 2 lata Capoeiry + biegi dlugodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na [...]

[...] obiad B T W Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 Pomidor 60 1 0 1 9 [...]

Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

[...] temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem na siłownie po połtoraj godziny często na czczo ponieważ gdy wracałem ze [...]

[...] dzieki czemu moge po 2-3h spokojnie zjesc kolejny posilek :) Suplementy: -bialko, wg brakow w diecie -aminokwasy -mam zamiar jakis spalacz kupic -mysle nad jablczanem -witaminy i o3 :) W dni bez silowni carbo wyrzucam i teraz nie wiem, czy samo bialko spozyc w tym posilku ,czy dorzucic troche wegli. Wszelkie uwagi mile widziane :) Pzdr.

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Xtra, spalacz animal cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : bez diety 1 posiłek 5:30 B 25 T 9 W 63 -Otręby pszenne 80g -Serek wiejski 100g -Banan 120g -Miód pszczeli 25g 2 posiłek 9:00 B 38 T 2 W 23 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] swoja poprzednia diete do wagi 75 kg. Warzyw nie licze (rozne teorie na ten temat czytalem - mniej wiecej wiem jaka ilosc jest odpowiednia) Przez pierwszy tydzien jade bez bilansu kalorycznego. Planuje zakup jakiegos spalacza - bedzie to pewnie thermo speed extreme. Jestem raczej materialista, dlatego zakup spalacza ma dla mnie [...]

Witam! Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tyg. pon,wtore,czwartek,piątek. + A6W codziennie, zamierzam biegać ok. 40min po treningu. Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie bez zazywania jakiś suplematów tpyu: masakra,kreatyna itd. Zastanawiałem się nad zażwaniem jakieś guarany aby zwiększyć przemiane materii.. czy byłoby to dobre? Gdzyż nie chce [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]

[...] i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha została. A pomyślałem, że [...]

[...] + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy ryż brązowy + ryba + warzywa na parze makaron + twaróg + coś do smaku kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa zupa [...]

Witam! Jestem świezo ro redukcji tluszczu (fotki w linku) i mam zamiar efektywnie zwiększyć swoja mase miesniowa. Diete utrzymuje codziennie(bez odstępstw) i zamierzam trzymac jak najdłużej. Za 2 miesiace chciałbym dorzucic do diety jakas dodatkowe suplementy na pewno kreatyne zastanawiam się nad monohydratem Vitalmaxu, na poaczatek.. z tego co [...]

[...] bo wam sie nie chce DLA UPARTYCH ; mete - 20 mg na dzien wam wystarczy co 4 godziny tab po posilku i do tego oslonka na wotrobe Nastepne glupie pytanie czy kupie sterydy bez recepty ic zapytaj to zobaczysz nikt ci nie sprzeda bez recepty koksu chyba ze ktos ma pospawane nieliczne przypadki . Czy bez djety koks mi cos da ; oczywiscie ze ci da [...]

[...] białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

Witam mam redukcje od 4 miesięcy . Dieta 2000Kcal wzrost 179cm waga aktualnie 65. 1 miesiąc jechałem bez supli 1KG zrzuciłem tylko dieta . 0 słodyczy ale mieso i warzywa dużo jadłem ale tak żeby było 2000Kcal według kalkulatora powinienem przyjmować 2160Kcal ale redukcja to jest do tego dużo siłowych i aerobów. 2 miesiąc to samo + suplement [...]